A elevação pélvica é um exercício que consiste em levantar a bacia do chão enquanto se mantém a posição deitada no solo. Este movimento é muito comum em aulas de ginástica, pilates, no treino funcional e no yoga. É um exercício excelente para fortalecer os músculos do core, incluindo os músculos do abdômen, glúteos e pernas. Para realizar este exercício, a pessoa deve deitar-se de costas com os joelhos dobrados, os pés no chão e as mãos apoiadas ao lado do corpo. Em seguida, ela deve contrair os músculos do abdômen e dos glúteos e, gradualmente, levantar a bacia do chão, mantendo a coluna vertebral reta. É importante manter a posição por alguns segundos antes de baixar a bacia de volta ao chão. A elevação pélvica é um exercício simples, mas muitas pessoas tendem a realizar incorretamente. Por isso, é fundamental que um profissional capacitado esteja presente para corrigir a postura do praticante. Além disso, é importante evitar apoiar a cabeça no chão, a fim de não colocar pressão em excesso na coluna cervical. Com a prática regular da elevação pélvica, é possível melhorar a estabilidade do core, aumentar a força dos músculos da região e prevenir dores na coluna lombar. É um exercício muito eficaz para quem deseja ter uma boa postura corporal e um abdômen mais definido. Experimente incluir este exercício em sua rotina de treino e aproveite os benefícios para a sua saúde e bem-estar.